精子质量差，成了现代男性的一大痛点，男性如何养精蓄锐，才能更好地“一击即中”?贝安诗诗来说说。

　　如何吃出好精子 ?

　　1、摄取充足的优质蛋白质

　　蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量，但不能超量摄入。

　　2、摄取充足的矿物锌

　　矿物质和微量元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

　　3、多吃新鲜果蔬

　　水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的,对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　4、含胆固醇、脂肪酸的食物

　　性激素主要是由胆固醇转化而来，还含有精子生成所需的脂肪酸，脂肪酸参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　贝安健康提示：男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，备孕路上，如果男性的精子质量不高，一定要在生活当中时常注意。